HINDARI KONSUMSI GULA BERLEBIH

Percaya kan kalau semua orang mengetahui bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu akan berujung pada masalah yang tidak baik? Pada bahasan ini lebih ditekankan pada kelebihan kadar bula dalam darang akibat konsumsi gula berlebihan. Hati-hati lo kelebihan gula bukan berarti hanya bersumber pada gula saja tetapi juga dari berbagai makanan yang banyak mengandung karbohidrat bisa membahayakan tubuh dalam jangka panjang, dan hal itu merupakan penyebab dari munculnya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, mengontrol  asupan gula baik dari gula langsung mupun dari makanan berkarbohidrat tinggi harus menjadi perhatian yang sangat tinggi.

Sedikitnya terdapat lima alasan mengapa mengkonsumsi gula itu harus dikontrol sehingga tidak terjadi kelebihan kadar gula dalam darah :

1. Bisa menyebabkan kencing manis (diabetes mellitus)

Penyakit kencing manis atau diabetes mellitus merupakan akibat dari kelebihan menkonsumsi gula. Kesukaan memanjakan lidah dengan makanan manis memang enak akan tetapi dalam jangka waktu tertentu akan timbul masalah masalah pada pankreas yang pada akhirnya menghambat fungsi produksi insulin tubuh dan menyebabkan diabetes.

2. Menyebabkan mudah kelelahan

Sebenarnya gula dapat memberikan pada tubuh energi instan, namun setelah itu badan akan merasa lebih lelah karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna gula. Jadi akan lebih bijak jika kita mampu membatasi konsumsi makanan dengan mengandung gula  ataupun asupan gula yang berlebihan karena juga dapat membuat rasa mengantuk dan malas.

3. Dapat meningkatkan kolesterol dalam darah

Tidak hanya makanan dari hewani yang menimbulkan masalah kolesterol, tetapi konsumsi gula berlebihan juga dapat menyebabkan kadar lemak HDL rendah, yang berarti kolesterol baik lebih rendah dan tingkat trigliserida menjadi tinggi dalam darah. Untuk itu, penting untuk membatasi asupan gula tambahan karena dapat memicu risiko kemungkinan penyakit jantung dan stroke

4. Melemahkan  penglihatan

Seseorang dapat mengalami kehilangan penglihatan akibat kebanyakan asupan gula yang diakibatkan terganggunya daerah retina merupakan degenerasi makula. Mengkonsumsi gula berlebihan dan makanan bertepung akan meningkatkan kemungkinan terkait usia degenerasi makula (AMD). Kendati hal itu umumnya terkait karena usia seseorang, konsumsi gula berlebihan akan meningkatkan peluang AMD itu.

5. Menyebabkan terjadinya osteoporosis

Kesehatan tulang dapat dipengaruhi oleh tinggi rendahnya asupan gula melalui berbagai manakan, seperti menurunnya. Apabila asupan gula tidak terkendali maka risiko lain yang dapat muncul adalah osteoporosis.

Untuk menanggulang kemugkinan kelima masalah akbiat kelebihan gula tersebut maka yang perlu diharhatikan antara lain :

a.    Mengurangi makanan yang berkarbohidrat antara seperti Nasi Putih dan bisa digantikan dengan nasi beras merah dan atau nasi beras hitam.

b.    Makanan pantangan diabetes melitus lainnya adalah makanan yang mengandung tepung putih. karena kandungan karbohidrat pada makanan tersebut juga tinggi, yang tentu saja membuat indeks glikemik menjadi tinggi.

c.    Hindari juga Kafein. Menurut beberapa hasil penelitian, kafein menunjukkan mempunyai dampak negatif bagi penderita diabetes melitus. Oleh sebab itu, maka akan lebih sehat bila mulai sekarang mengurangi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan lain-lain.

Disarankan untuk menkonsumsi buah dan sayuran dalam porsi cukup, disamping itu mengkonsumsi rice brah/bekatul rempah herbal juga akan sangat membantu memperbaiki metabolisme tubuh yang pada gilirannya akan mensinkronkan fungsi organ-organ tubuh penting. Dan untuk mempercepat menurunkan kadar gula darah yang berlebih sebaiknya diimbangi dengan olah raga teratur dan terukur.